A privação do sono é um assunto cada vez mais estudado pelos cientistas, especialmente preocupados quanto ao número de horas que se deve dormir. O sono tem sido, dizem, erradamente negligenciado em prol do trabalho, da família e, por vezes, até do lazer. Os especialistas do transtorno do sono vêm agora explicar oito erros que cometemos quando acordamos a meio da noite, conta o El Español.

Existem vários motivos para se ter insónias, como é o caso do stress ou ansiedade. Por isso, os especialistas aconselham aquelas pessoas que têm a tendência de acordar a meio da noite para que não cometam erros que dificultam a tarefa de voltar a adormecer (e que só não se aplicam a quem sofre de apneia do sono, doença que necessita de acompanhamento especializado).

Não ande às voltas na cama

Leia um livro

Michael Perlis, especialista na Conduta do Sono da Escola de Medicina Perelman, Universidade da Pensilvânia, afirma que quando acordamos a meio da noite não é produtivo tentar encontrar o sono à força, a partir do zero. Para ele, é mais benéfico levantarmos-nos para realizar uma atividade relaxante, como ler um livro ou jogar sudoku.

Não acenda as luzes

Para não pensar que é de dia

Limite a luz. Não acenda as luzes do teto mas sim a da mesa de cabeceira. Isto porque uma luz muito forte pode alterar os níveis de melatonina [hormona que ajuda a regular os ciclos de sono], uma vez que a luz forte acaba por ‘convencer’ o corpo de que já é dia, o que torna mais difícil voltar a adormecer.

Nada de telemóvel…

Senão pode não conseguir adormecer

A luz do telemóvel ou tablet também interfere no nível de melatonina e, por isso, não se deve mexer nos aparelhos eletrónicos numa falsa ilusão de que nos trarão o sono de volta.

… nem televisão

Muito menos se for no tablet

Os efeitos da televisão não são tão graves como os da luz forte, a não ser que o faça através de um dispositivo móvel que leve para a cama. Daniel J. Buysse, da Faculdade de Medicina da Universidade de Petersburgo, recomenda, ao ver televisão, que nos mantenhamos a uma distância adequada e aconselha até que utilizemos… óculos escuros.

Se tiver companhia… não durma sozinho

Acompanhado relaxa mais

Dormir acompanhado é benéfico para o sono, afirma Sleep Council, a menos que o seu companheiro seja o motivo das suas insónias, caso ressone, mexa-se muito ou até fale durante os sonhos. Caso contrário, partilhar a cama com companhia é, por norma, factor de relaxamento.

E não, nada de álcool…

Um copinho atrapalha o sono

“Um copito e durmo que nem um anjinho”. Quem nunca? Pois bem, saiba que esta é uma prática contraproducente. O álcool pode até deixar-nos sonolentos, mas o sono não é tranquilo, afirma Sleep Council.

… ou comida

Passará a acordar sempre para comer

Acordar e ir comer pode não ser a melhor solução, especialmente porque ingerir calorias no horário noturno, antes de se ir dormir, engorda mais do que comer durante o dia. Para além do mais, alertam os especialistas, pode criar o hábito do corpo acordar de madrugada para comer.

Não conte quantas horas é que ainda tem para dormir

Ficará cheio de ansiedade

Quem o afirma é Jennifer L. Martin, especialista do sono na Universidade da Califórnia. Isto porque começamos a pensar quanto tempo temos até nos levantarmos, criando um sentimento de ansiedade que dificulta a tarefa de voltar a adormecer.

Estes são alguns dos conselhos de vários especialistas para que seja mais fácil voltar a dormir. Se quando tem uma insónia costuma de mexer no telemóvel, contar as horas de sono que ainda tem ou deixar o seu companheiro para ir para o sofá, talvez esteja na hora de alterar esses hábitos e começar a ter uma boa e descansada noite de sono.