Inflamação e intestino

Tem apresentado vómitos, sensação de barriga distendida, azia e cólicas abdominais? Esta situação, se crónica, poderá configurar uma inflamação intestinal.

Os primeiros sintomas de uma inflamação intestinal podem aparecer após consumo de um alimento contaminado ou por alteração da imunidade. Na sua grande maioria, as causas podem ser vírus ou bactérias. Porém, poderão também surgir doenças inflamatórias intestinais quando o organismo produz um anticorpo que atua contra o próprio intestino, gerando um processo inflamatório que varia entre leve até muito grave.

Os sintomas de inflamação no intestino podem durar entre cinco a quinze dias, sendo que na maior parte dos casos o quadro tem auto-resolução, podendo necessitar de avaliação médica consoante o diagnóstico e a gravidade da inflamação.

Os sintomas característicos de uma situação inflamatória são: febre, anorexia, fraqueza, hemorragia e até perfuração intestinal. Assim, o diagnóstico deve ser preciso, de modo a poder diferenciar um quadro inflamatório agudo (colites) das doenças inflamatórias intestinais crónicas.

O que é bom para reduzir inflamação?

Em primeiro lugar, procurar orientação médica. De seguida, procurar ajustar o estilo de vida, de forma a promover uma boa digestão, através de um health coach, um profissional que o ajuda a atingir resultados. Muitas vezes, para uma grande mudança, pequenas alterações fazem a diferença.

A implementação de hábitos e rotinas é simples quando aliada ao conhecimento do corpo e dos seus limites, de forma a respeitar a nossa bio individualidade.

Qual a alimentação recomendada para alguém com intestino inflamado?

Em primeiro lugar, sublinhar que cada pessoa tem a sua bio individualidade – aquilo que é perfeito para uns pode não ser a melhor ideia para outros.

Devemos escutar o nosso corpo, entender as suas necessidades e procurar a melhor solução para nós mesmos…

Depois, promover uma alimentação mais natural e, acima de tudo, anti-inflamatória.

As prioridades devem ser:

fazer refeições mais pequenas;
consumir alimentos de origem biológica; ingerir vegetais e legumes de forma colorida e diversificada, para uma absorção variada de vitaminas;
consumir alimentos da época;
cozinhar mais (desembrulhar menos e descascar mais);
consumir mais vegetais cozinhados do que crus;
aumentar o consumo de gorduras boas: peixes, abacate, frutos secos e sementes, e azeite;
consumir peixes mais gordos e de águas selvagens;
eliminar ou reduzir o consumo de ingredientes e conservantes artificiais e altamente processados;
reduzir a quantidade de açúcar, alimentos processados e de carne, em especial a carne vermelha;
eliminar o glúten, a caseína (a proteína do leite), a soja e o milho;
reduzir ou eliminar alimentos que causem indigestão, gases, dores ou desconforto abdominal ou outros sintomas desagradáveis;
Privilegiar a hidratação – beber água!

Quais os hábitos que se recomendam para alguém com intestino inflamado?

1. A “higiene” à mesa:

Mastigar várias vezes (o ideal seria mastigar 50x por cada garfada…), sem ver televisão, ou telemóvel, saborear a comida, descobrir os ingredientes;
Sentar-se à mesa e relaxar;
Após as refeições fazer uma actividade de relaxamento e sem stress! Quando estamos relaxados comemos e digerimos melhor.

2. Movimentar o corpo – através do yoga ou outro exercício físico.

3. Dormir (entre 7 a 9h diárias) e de preferência dormir e acordar no mesmo horário.

4. Beber água morna: assim que acordar e em jejum. Se tiver prisão de ventre, adicione duas colheres de óleo de coco ou azeite e “mastigue” a água morna a fim de estimular o reflexo gastrocólico.

5. Evitar comer a toda a hora, ou petiscar entre as refeições – o sistema digestivo precisa de tempo para digerir a comida.

6. A “higiene” da casa de banho – a “posição”: com o uso de um banquinho, tente elevar os seus pés. A posição de cócoras ajuda a mudar a posição do reto e, assim, facilitar a saída das fezes.

Que exercícios se recomendam para alguém com intestino inflamado?

Estimulação e massagem do nervo vago de forma a estimular o sistema nervoso parassimpático – relaxamento do corpo através de: