Nos Centros de Saúde CUF encontra tudo o que precisa para cuidar da sua saúde bem perto de si. A sua equipa de família, com médico de família e enfermeiro, além de medicina dentária, análises clínicas e muito mais. Quem tem CUF à porta tem tudo.

A Dra. Mariana Sobral já está comigo. É médica de família dos Centros de Saúde CUF. Olá, doutora, bom dia.

Bom dia.

O chamado Clube das 5 da Manhã tornou-se um fenómeno cultural depois do livro "The 5 AM Club", do autor Robin Sharma, que popularizou a ideia de reservar as primeiras horas do dia para cuidar de si e organizar objetivos. Hoje, nas redes sociais, acordar antes do sol é quase um símbolo de disciplina, produtividade e sucesso. Mas uma ideia muito popular é necessariamente saudável para todos, Dra. Mariana? O Clube das 5 da Manhã é para toda a gente? No meu caso, é o Clube das 4 da Manhã. Acordo ainda mais cedo.

É um tema muito interessante. Muito resumidamente, baseia-se na premissa 20 20 20. Despertar cedo e dedicar os 20 minutos ao exercício físico, os outros 20 minutos à meditação e os últimos 20 minutos a aprender alguma coisa nova.

Bem. Interessante.

É verdade. Mas não é uma fórmula mágica para todas as pessoas, naturalmente.

Então, se alguém acorda às 5, mas se deita às 21h ou às 22h, pode resultar?

Pode resultar muito bem para algumas pessoas. E há pessoas que têm mais facilidade em adormecer cedo e em sentirem-se ativos-

Logo pela manhã

...de manhã, é verdade. Mas é importante termos atenção, fundamentalmente, se isto começar a implicar estarmos menos atentos, mais cansados, mais mal-humorados, temos que rever. Exatamente, se pudermos repensar a nossa estratégia.

E há pessoas para quem este desafio das 5 da manhã faz ainda menos sentido?

Sim, temos que pensar, por exemplo, em crianças, adolescentes e quem trabalha por turnos. Estava aqui a pensar. Mas no fundo, o que é importante nós pensarmos? Cada pessoa tem o seu cronótipo. Há pessoas que de certeza que conheço, que trabalham super bem de manhã e a partir das 15h, 16h, já estão a arrumar as coisas e outras pessoas que trabalham mais ao fim do dia e as pessoas que ficam no meio. Estava-me a lembrar do professor Marcelo Rebelo de Sousa, que é um exemplo típico de quem precisa dormir. Exatamente, e muito pouco tempo.

Mas se alguém quiser experimentar este ritmo, este estilo de vida, como é que o pode fazer em segurança ou sem grandes riscos para a saúde?

Antes de mais, tem que parar e perceber por que quer alterar o estilo de vida. Se se sente mais cansado, se está mais desorganizado. Depois, em relação a dicas práticas, é importante começarmos mais pela hora de deitar e não tanto pelo despertador. Ir alterando os horários em pequenos passos, rotina de sono consistente, exposição à luz solar é fundamental e reduzir a luz intensa e os ecrãs antes de dormir. Se estivermos mais irritados, mais sonolentos, é provável que o plano não esteja a respeitar as necessidades.

Portanto, esta ideia de que dormir cedo e acordar cedo é sempre o mais produtivo, também não é bem assim.

É uma ideia muito apelativa, mas não é uma medida de saúde nem de valor pessoal. Uma rotina saudável é aquela que permite dormir bem, alimentar-se bem, mover-se bem, trabalhar, conviver, tudo isto de uma forma sustentável.

Para terminar, doutora, qual é a mensagem prática que deixa aos nossos ouvintes?

O melhor estilo de vida não é aquele que parece mais disciplinado, mas aquele que nos dá prazer e que nos dá maior produtividade. Acordar às 5 da manhã pode ser ótimo, mas pode não fazer sentido para outra pessoa. Em vez de tentarmos copiar rotinas avulso, mais uma vez, percebemos uma rotina que nos respeite.

Tratardasaude@oobservador.pt é para onde pode enviar as suas dúvidas, as suas sugestões. Se preferir, também pode enviar áudio por WhatsApp 910024185. Dra. Mariana Sobral, até amanhã.

Até amanhã.