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Hoje trago uma frase que se ouve muito no ginásio: "Sem dor, não há ganho." Bom dia, doutor João Marques Santos.

Olá.

Isto é mesmo assim? Se no dia a seguir ao treino não me custar a descer as escadas, significa que o treino não valeu de nada?

A resposta mais curta é que não. Sentir dor depois do treino não é propriamente um indicador de eficácia. Na verdade, a relação entre a dor e o ganho muscular é mais complexa do que se possa pensar.

Mas o que acontece ao nosso corpo para ficarmos com aquela dor incômoda um ou dois dias depois do treino?

Isto é a chamada dor muscular tardia. Surge normalmente 24 a 48 horas depois do exercício. Isto resulta até de pequenas microlesões nas fibras musculares, sobretudo nos exercícios excêntricos, em que há, por exemplo, um agachar ou descer de escadas. E até foram feitos estudos com ressonância magnética que mostram que este tecido muscular pode demorar até três semanas a recuperar na totalidade, mesmo quando já não há dor.

E se a dor surgir durante o próprio treino, portanto, logo na altura em que estou a fazer o exercício, é a mesma coisa?

Não, isto é uma distinção fundamental. A dor muscular tardia aparece horas ou dias mais tarde, como o próprio nome indica. Se sentirmos uma dor aguda ou intensa durante o exercício, e sobretudo durante a execução, isto é um sinal de alarme do nosso corpo. Pode ser uma lesão, por exemplo, muscular ou até articular, e nestes casos devemos parar o exercício imediatamente.

É muito importante este alerta. Mas voltando à dor no dia seguinte, se eu já treinar há meses e deixar de sentir essa dor, significa que o meu corpo se habitua e que o treino deixou de fazer efeito?

Antes pelo contrário, é aqui que entra o mito. A ausência de dor para quem já treina com regularidade é um sinal de que o músculo já se adaptou e até fortaleceu. Enquanto uma pessoa sedentária sente dor logo no dia seguinte a um treino leve, alguém que treine com regularidade sente menos dor após vários dias de exercício muito intenso.

Ou seja, é importante insistir e ir ao ginásio com frequência.

Exatamente. A dor vai diminuir com o tempo, porque o corpo ficou mais resistente e não porque o treino deixou de funcionar.

Mas vale a pena forçar e ir treinar mesmo com dores musculares intensas?

Na verdade, não compensa. Esta dor muscular tardia indica uma queda temporária de rendimentos e é um sinal de dano muscular e não do próprio progresso. Na verdade, treinar em cima desta dor pode até inclusivamente atrasar a recuperação do músculo.

Ou seja, o progresso mede-se pela consistência e não pelo nível de sofrimento.

Exatamente. Não sentir dor no dia seguinte é um bom sinal de adaptação muscular. O foco deve ser na regularidade e na evolução da forma física. Nunca uma dor que nos leva à cama, que já não nos apetece fazer mais nada. O ideal é a pessoa se sentir bem fisicamente, motivada e que progrida de forma a não se lesionar.

Foi mais um "Tratar da Saúde" da Rádio Observador com o doutor João Marques Santos. Até amanhã, doutor.

Até amanhã. Obrigado.