Estamos a dezasseis dias do início de verão, muitos já fizeram as malas para as férias, e vem aí mais um fim de semana de praia ou piscina. Vai um mergulho? Claro que sim. Mas se acha que é bom nadador, esqueça. Os especialistas garantem que andamos todos a nadar mal.

Sim, ninguém sabe de facto nadar. É o que conta o professor de desporto Germán Díaz Ureña no livro “Como nadar bem”. Segundo ele, 95% da população mundial nadou mal a vida toda, porque ninguém sabe manter uma boa postura dentro de água. A exceção são mesmos os profissionais, que sabem como deslizar na água. E os erros têm custos para a saúde.

A receita para nadar bem

Mas não se preocupe: até às férias ainda pode aprender natação. Basta seguir os conselhos que Díaz Ureña deixou no El País. A primeira coisa a saber é o que fazer quando entrar na água: eleve as pernas pondo-as na mesma linha do resto do corpo, alinhadas com o fundo da piscina. Depois mova e o corpo para ambos os lados, de modo a facilitar a ação dos braços e diminuir a resistência.

Isto significa que o peito e o quadril não ficaram virados para baixo, mas para os lados. Depois, com o direito propulsiona para criar velocidade, e segue depois com o esquerdo quando o direito estiver a sair da água. Basicamente, o que acontece é que a mão entra na água com o braço quase completamente esticado. A braçada só termina quando a mão estiver atrás do quadril.

Estes conselhos não são apenas preciosismos: “A maior parte das pessoas está a piorar a sua condição em vez de melhorá-lo ao nadar mal”, diz Steven Shaw, que coordena o site “A Arte de Nadar“. Mesmo quando os médicos aconselham a natação para um determinado problema de postura, precisam de ser mais específicos com os estilos de natação apropriados a cada um. O professor Díaz Ureña concorda: pessoas com problemas lombares devem praticar costas, enquanto quem tem doenças cervicais deve preferir crol.

O que andamos a fazer mal?

Bruços, crol, costas, mariposa. Há tantas formas de nadar e todos achamos que as dominamos como autênticos nadadores profissionais ou sereias. Mas há uma lista ainda extensa do que andamos a fazer mal. Por isso tome note e esteja atento ao seu corpo da próxima vez que entrar na água:

Crol

O ideal para atravessar uma piscina. De barriga para baixo, com o rosto perto da superfície da água. Os braços propulsionam o corpo e respiramos quando um dos braços se levanta. Os erros que cometemos são os seguintes:

• Quadril e pernas demasiado baixas
• Oscilações do quadril
• Cabeça demasiado alta ou baixa em relação à superfície da água
• Braço com entrada violenta na água
• Respirar apenas de um dos lados
• Batimento cardíaco descontrolado
• Saída da mão errada de dentro de água
• Ter as mãos com os dedos abertos

Costas

https://www.youtube.com/watch?v=J5d2_iquQMc

É exatamente o contrário: desta vez estamos de barriga para cima, os braços continuam a ser os propulsores com a ajuda do batimento pés, mas o rosto não está em contacto com a água, só a nuca. Também neste estilo existem dificuldades.

• Quadril e pernas demasiado baixos.
• Cabeça excessivamente levantada, o que pressiona a coluna
• Propulsão na água inacabada: tiramos os braços demasiado depressa
• Entrada incorreta dos braços na água
• Joelhos demasiado fletidos
• Ombros imóveis: eles devem ajudar ao movimento dos braços.
• Movimentos laterais do quadril, que também devem estar fixos
• Braços a entrar na água demasiado abertos
• Mãos com os dedos abertos durante o movimento: devem estar fechadas para arrastar a água

Bruços

É o estilo mais simples e talvez aquele que aprendemos com maior facilidade. Trata-se de nadar com movimentos circulares debaixo de água, mas com a cabeça de fora. Mas mesmo assim cometemos erros:

• Quadril e extremidades inferiores demasiado baixas
• Pescoço demasiado tenso
• Inspiração tardia
• Falta de extensão do corpo, braços e pernas
• Cotovelos abertos no início da braçada
• Braços mergulham demasiado fundo
• Quadril demasiado dobrado
• Propulsão dos pés inicia-se demasiado junto à superfície
• Movimento assimétrico dos pés