Alexia Clark

@alexia_clark

É a rainha do exercício físico ou, pelo menos, é como se intitula. A música frenética e as letras cor-de-rosa assinalam os vídeos de dicas de exercícios que publica frequentemente no Instagram, onde soma mais de dois milhões de seguidores. Por vezes, os treinos de Alexa Clark trabalham zonas específicas do corpo, noutras fazem parte de programas semanais.

Elena Arathimos

@bella_be_active

Deem-lhe uma parede que ela cria um plano de treino. Adepta da corrida, das sequências de movimentos fluidos (inspiradas no yoga e na dança), mas também dos exercícios de repetição, Elena Arathimos é especialista em fazer da própria casa e dos objetos que lá existem (livros, por exemplo) o cenário e as ferramentas para a manutenção da boa forma física. Quanto às paredes, Elena gosta de tirar partido de todas as superfícies na hora de treinar.

John Chapman e Leon Bustin

@theleanmachinesofficial

O campeonato é outro, ainda assim passível de ser adaptado a um ambiente caseiro. John e Leon são os The Lean Machines, adeptos dos treinos em ginásio e na box de crossfit, mas também peritos em desenrascar exercícios dentro de casa.

Tanya Poppett

@tanyapoppett

Começou por ganhar popularidade ao partilhar treinos e exercícios que não passavam pelos estúdios de um ginásio. Na praia, no parque ou mesmo no alpendre de casa, a australiana Tanya Poppett mostrou que as máquinas são perfeitamente dispensáveis.

Charlee Atkins

@charleeatkins

Abdominais, força, controlo de peso, exercícios matinais e alongamentos — Charlee Atkins é especialista em produzir vídeos bastante específicos, até mesmo sobre novos equipamentos de treino que, por vezes, nem sabemos como utilizar corretamente.

Cindy Yu

@cindyyufitness

Com o quintal cheio de neve ou no hall de entrada, Cindy Yu é uma convicta defensora do exercício físico em casa. A maioria dos treinos não exige equipamento muito específico. Quem já tiver um TRX em casa, por exemplo, também pode aprender a explorá-lo ao máximo.

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???? Abs To Burn ???? – – Welcome to the Abs Burn Club ???? Try these and you’ll be feeling it for sure ! All you need is a water bottle for this one! Mine is my @team_aminovital Amino Vital uses 100% vegan amino acids. It is absorbed by the body 3 times faster than protein! The ACTION tastes absolutely delicious in either grape ???? or lemon ???? . Code: CINDYY20 See my story today for more details!! – – *I found the exercises tougher with the water bottle filled ???? 1️⃣ Ab Crunch Leg Raise : thanks @steph.derby_fitness ???? 2️⃣ Weight Transfer Push Up 3️⃣ Wide Leg Ab Extension 4️⃣ Plank Weight Slide 5️⃣ Side Leg Drop – – *️⃣ 30 secs each for 4-5 rounds – – #abworkouts #core #coreworkout #coreexercises #stayvital #coretraining #workoutinspo #workoutsforwomen #exerciseismedicine #sixpackworkout #fitnesstraining #cindyyufitness

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Bruno Salgueiro

@dicasdosalgueiro

Coincidência ou não, este português já anda a desafiar os seus 100 mil seguidores a acompanharem os seus diretos diários de treinos caseiros no Instagram. Entre diferentes cenários e programas de exercícios totais ou localizados, Bruno Salgueiro é uma caixa de surpresas.

Kira Stokes

@kirastokesfit

Kira Stokes, outra celebridade do mundo do fitness nos Estados Unidos, trabalha em ginásios, mas também publica vídeos outdoor e em casa. Os halteres são indispensáveis a muitos dos exercícios desta guru. Boas e fitas elásticas vêm logo a seguir. Stokes é também uma mulher com olho para o negócio, até já criou o seu próprio método — The Stoked Method.

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❗️NEW #KSFAPP CONTENT ALERT❗️Oh happy day, grab your Stoked Ball and get ready to play! TWO new glute focused workouts are now live in STOKED IN STUDIO – FINE TUNING [LINK IN PROFILE, 7 DAY FREE TRIAL] •Glutes 5 *Stoked Ball* (teaser seen here) •Ball Bridge Burnout – pure fire for your glutes/inner thighs in 5 minutes; great to prep your lower body for work, as a movement snack or as a finisher ⭐️as always, mix and match these offerings with other workouts on the app to create YOUR perfect Stoked Session – the options are endless ⭐️obviously your Stoked Ball should also be used for all the Stoked AthletiCORE workouts on the app..more on the way! ⭐️The Stoked Ball is sold on my site kirastokes.com/shop – link in stories ????????On your mark…set..STOKED????; let me know how it goes #stokedsquad . . . #thestokedmethod #stoked #core #glutes #abs #workforit #goals #noexcuses #beastmode #fitspo #instafit #virtualfitness #stokedsquad #alwayscreating #friyay

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Amanda Bisk

@amandabisk

Treino para gente ocupada, cinco minutos para o rabo, exercícios para fazer em viagem e até um treino para fazer a dois — Amanda Bisk é australiana e ex-atleta de salto à vara e sabe bem como chamar a atenção da sua audiência. Ao dirigir as sugestões de treino para necessidades e contextos reais, conquistou já cerca de 716.000 seguidores no Instagram. O contacto com a natureza é uma constante nos vídeos,mas nunca é vista a treinar com recurso a máquinas.

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BUSY PEOPLE WORKOUT ???????? The last few weeks have been super hectic, way busier than normal…since we’re trying to put together our brand new studio (you can see my fresh paint job on the white pots in the background ????) I’m really starting to appreciate quick BUT effective workouts ???????? so I thought I’d put together this one for all you busy people out there! ???? Start a stopwatch and see how many rounds you can do of the below 5 exercises! (Use whatever time you have available in the day…I usually try to do 10min with some stretching at the end ????????) ???????? ▪️10 x LONG LUNGE ▪️10 x DROP SQUATS ▪️10 x PUSH UP EAR TAPS ▪️10 x SKIERS ▪️10 x BURPEES . Enjoy the quick sweat!! ???????? #quickworkout #homeworkout #freshbodyfitmind ab♥️x . Music: Sirens – Icarus

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Joe Wicks

@thebodycoach

Quem preferir pode tratá-lo por The Body Coach. Com mais de 3 milhões de seguidores no Instagram, a fama de personal trainer precede-o. No Reino Unido, Joe Wicks tem sido alvo de todas a atenções, tudo porque junta programas de exercício de alta intensidade a receitas saudáveis. Tantos treinos e dietas já deram vários livros. Os vídeos que partilha são quase todos dedicados aos programas de treino, enquanto as refeições nutritivas aparecem sobretudo no Instagram.

Cassey Ho

@blogilates

Cassey Ho é a mulher por trás do Pop Pilates, uma versão aligeirada dos exigentes exercícios de postura e flexibilidade desta modalidade de treino. Tonificar os ombros, reduzir aquele último reduto de barriga, exercícios no sofá e uma espargata em sete passos são alguns dos hits da treinadora no Instagram, onde já ultrapassou 1,6 milhões de seguidores.

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

Pode não ser o estilo mais consensual, principalmente para quem procura resultados rápidos, mas é um género com muitos aficionados, sobretudo entre o público feminino. Mary Helen Bowers cruzou fitness e ballet e a modalidade chegou aos quatro cantos do mundo, graças às redes sociais, claro, mas também com a ajuda das suas ilustres clientes, grupo que inclui Natalie Portman, Lily Aldridge, Liv Tyler e Martha Hunt, entre outras.

Kayla Itsines

@kayla_itsines

A correção da postura, a recuperação pós-parto e os exercícios que tiram partido de simples objetos do dia-a-dia são as especialidades de Kayla Itsines. Esta pode não a conta de Instagram com mais seguidores, mas a treinadora intercala vídeos de exercícios com imagens de receitas saudáveis e apetitosas.

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If you’re someone who sits at a desk all day, are re-building your strength post-pregnancy or are just starting out, postural routines (like this one) are a great way to relieve any tension, begin building strength in your back and shoulders and improve your overall posture. All you need is a foam roller, a mat and a recovery band! ⁣ ⁣ ✅Upper Back (foam roll) – 30 seconds ⁣ ✅Shoulders (anterior) – 40 seconds (20 each side) ⁣ ✅Shoulder Rotations – 10 reps⁣ ✅Face Pull – 15 reps ⁣ ✅External Rotations – 15 reps ⁣ ✅Bent-Over Row – 15 reps ⁣ ⁣ Complete twice through! ????????⁣ ⁣ www.kaylaitsines.com/app ⁣ ⁣ #BBG #BBGStronger #BBGBeginner #BBG2020 #BBGcommunity #fitnessvideo #workoutvideo #posturalroutine

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