Utilizar cobertores pesados, bloquear a luz azul, tapar a boca com fita-cola e comer um kiwi antes de dormir. Estas são algumas das recomendações de uma série de influencers que, apesar de não terem base científica fundamentada, procuram ter um sono perfeito. No Tiktok fala-se de “sleepmaxxing”, uma trend que se tem tornado viral nas plataformas digitais e que obriga as pessoas a elaborar uma rotina que pretende maximizar e otimizar o sono, através de uma série de truques e métodos feitos em simultâneo.
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A tendênia tem ganho destaque pelo facto de cada vez mais pessoas perceberem o impacto que o sono tem na saúde mental e física. Apesar de serem partilhadas nas redes sociais, várias das dicas referidas já foram validadas anteriormente por especialistas de sono. Diminuir o consumo de cafeína, reduzir a exposição de luz artificial, meditação e evitar o uso de telemóvel são algumas das recomendações dos médicos para uma boa noite de sono.
A médica Anita Shelgikar, professora de neurologia na University of Michigan in Ann Arbor, expressou a sua preocupação, em resposta à CNN, acerca da pressão que é colocada em se ter uma rotina complexa. Esta refere que o sono não se pode tornar numa tarefa, sendo que, a obsessão constante para conseguir dormir pode ter o efeito contrário ao pretendido e aumentar os níveis de stress, o que pode piorar gravemente a qualidade do sono.
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A técnica de colocar fita-cola na boca (mouth taping) durante o sono, para que se respire somente pelo nariz, também tem vindo a preocupar os especialistas. Shelgikar alerta para o problema na utilização desta técnica, nomeadamente o risco de asfixia e refere que se alguém sente dificuldade em respirar, é necessário recorrer à ajuda de um médico. Também o consumo de suplementos e medicamentos sem consulta médica pode tornar-se numa agravante, sendo que 64% das respostas ao medicamentos para dormir devem-se ao efeito placebo, diz um estudo de Oxford.
De acordo com a Harvard Medical School, a higiene de sono passa por aumentar o exercício físico, diminuir o consumo de cafeína e álcool e manter uma alimentação saudável, tudo de forma equilibrada.
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