Não vale a pena insistir: a vida eterna é impossível (pelo menos por enquanto). Mas está ao alcance de qualquer um aumentar a qualidade no tempo de vida limitado que tem. Principalmente quando chega à terceira idade.

Se seguir estes conselhos, dados pelo El País, o mais provável é aumentar o número de anos que tem pela frente e desfrutar deles de um modo mais saudável.

Reduza o consumo de calorias

BERLIN - JANUARY 18: Different kinds of vegetables, including paprikas, zucchini, onions and tomatoes, lie on display at a government stand that offers information on nutrition at the Gruene Woche agricultural trade fair January 18, 2008 in Berlin, Germany. The Gruene Woche runs from January 18 through 27. (Photo by Sean Gallup/Getty Images)

Coma entre 1.500 e 2.000 calorias, de acordo com as indicações da OMS. Imagem: Getty Images

Se diminuir o número de calorias que consome por dia aumenta a longevidade. É que reduzir 10 a 40% das calorias diárias ajuda as proteínas sirtuinas, que travam o envelhecimento. Mas atenção: nunca deixe de comer entre as 1.500 e 2 mil calorias aconselhadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Até porque se o fizer podem aparecer outros problemas.

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Coma brócolos, fruta e café (sim, café)

CULVER CITY, CA - SEPTEMBER 08: A cup of Espresso is made at The Conservatory Coffee, Tea, and Cocoa, a family owned roasting coffeehouse on September 8, 2010 in Culver City, California. On Wednesday, the price of coffee hit a 13-year high. The price has risen 43 percent since June. (Photo by Kevork Djansezian/Getty Images)

O café é um dos ingredientes que tem propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e anticareosas. Imagem: Getty Images

Um copo de vinho branco, uma chávena de café, uma boa peça de fruta e um ramo hortaliças não sabe o bem que lhe fazem. Estes alimentos têm propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e anticancerosas. O Journal of Nutrition diz que se seguir esta dieta diminui em 30% a mortalidade a partir dos 65 anos.

Experimente comer também cenouras. Não porque fazem os olhos mais bonitos, mas sim porque têm alfa-caroteno que pode diminuir o risco de morte.

Coma tostas com… banha

circa 1955: The first meal of the day, boiled eggs and buttered toast for breakfast. (Photo by Chaloner Woods/Getty Images)

Comer tostas com manteiga de cerdo aos fins de semana durante o pequeno almoço é um hábito saudável. Imagem: Getty Images

Pelo menos é o que se podem concluir de uma investigação com ratos feita pela Universidade de Córdoba. Uma dieta baixa em calorias, mas que inclua alguma banha pode aumentar a longevidade mais do que azeite, a soja ou o peixe. Estranho? Nem por isso, se pensar que a banha tem ácido oleico, que atenua a morte celular nos órgãos mais importantes.

Cuidado com os pneus

304965 06: Men on a diet June 15, 1997. (Photo by Liaison)

A gordura à volta da barriga é um indicador importante de doenças cardiovasculares. Imagem: Getty Images

Não, não estamos a falar das rodas dos carros. É mesmo essa gordura que insiste em assentar à volta da barriga e que é um grande alerta vermelho no que respeita a doenças cardiovasculares. Uma investigação da Universidade de Leiden diz que as pessoas que vivem mais tempo têm menos gordura acumulada na barriga.

Reduzir cinco quilogramas diminui significativamente a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes. Toca a mexer?

Passeie meia hora por dia

BERLIN, GERMANY - SEPTEMBER 18: Two generations of elderly women, one using a push-stroller, walk on September 18, 2012 in Berlin, Germany. Germany is facing multiple problems stemming from an increase in the elderly proportion of its population, including increasing health care costs, strains on its social security system, a shortage of senior care workers and challenges to its labor market. (Photo by Sean Gallup/Getty Images)

Um passeio de meia hora em pelo menos seis dias da semana é um hábito a manter. Imagem: Getty Images

Por falar em desporto, que tal dar um passeio de meia hora em pelo menos seis dias da semana? Algo tão agradável quanto isto pode reduzir em 40% o risco de morte. A atividade física é mesmo muito importante se quiser manter-se vivo durante mais anos: impede a perda de massa muscular, o desenvolvimento de osteoporose e o aparecimento de doenças cardiovasculares e neurodegenerativas.

Os conselhos dos médicos são para fazer exercícios de aeróbia, andar de bicicleta e levantar alguns pesos em três dias da semana. Se aumentar o tempo dos exercícios até aos 45 minutos vai aumentar a longevidade.

Não teste os seus limites físicos

BARNET, ENGLAND - DECEMBER 04: Elderly people take part in an exercise class at the Ann Owens CentreÊon December 4, 2013 in Barnet, England. AgeUk are a nationwide charity organisation that work with the growing number of elderly people throughout the UK. They run a number of activities for the elderly ranging from cookery classes to Tai Chi and try to improve the lives of pensioners from loneliness to fitness. (Photo by Bethany Clarke/Getty Images)

O exercício moderado é indispensável. Imagem: Getty Images

Fazer exercício sim, mas a partir dos setenta não vale a pena fingir que tem quinze. Algo tão banal como uma queda pode ser muito perigosa para um corpo que está mais fragilizado. Os geriatras alertam que cair de uma cadeira é tão perigoso quanto um enfarte do miocárdio. É que os ossos não têm a mesma consistência e, a partir dos cinquenta anos, a resistência altera-se.

Mantenha uma atividade sexual saudável

NEW YORK, NY - APRIL 02: A couple dances during the "Senior Citizens Senior Prom" held on April 2, 2015 in the Staten Island borough of New York City. Some 100 senior citizens, many of them affected by Hurricane Sandy in 2012, came to the event, organized by students in the National Honor Society as well as non-profits Where to Turn and Beacon of Hope NY and held in the New Dorp High School cafeteria. The storm destroyed the seniors' Friendship community center, which still has not been rebuilt, and organizers held the event as a way for them to get together and socialize. (Photo by John Moore/Getty Images)

A longevidade também passa por manter uma vida sexual satisfatória. Imagem: Getty Images

A longevidade também depende uma vida sexual satisfatória. Por isso não ignore se os problemas de disfunção erétil lhe baterem à porta: a partir dos 45 anos essa é a realidade de muitos homens e normalmente está ligada a doenças cardíacas que podem mesmo encurtar o tempo de vida. Mas todos estes problemas têm uma cura: vá em busca dela e consulte um médico.

Durma dez horas

circa 1930: A suited man has an after dinner nap in a huge and comfortable armchair. (Photo by Chaloner Woods/Getty Images)

O número de horas que cada um dorme depende das necessidades do organismo. Imagem: Getty Images

Não é um desperdício de tempo: dormir revitaliza o organismo e repõe os níveis hormonais. O número de horas que cada um deve dormir depende do estilo de vida e das necessidades orgânicas: há quem se sinta bem com sete horas de sono e há aqueles que, mesmo que vivam até aos 100, vão passar a maior parte do tempo a dormir. Conheça-se.

Leia um bom livro

NEW BRITAIN, CT - JUNE 12: A senior citizen reads the Money section of a newspaper while waiting for U.S. President George W. Bush to speak at New Britain General Hospital, June 12, 2003 in Connecticut. President Bush spoke to senior citizens and staff of the hospital about new Medicare legislation that would help seniors pay for prescription drugs. (Photo by Stephen Chernin/Getty Images)

Continue a manter a mente acordada: leia e jogue. Imagem: Getty Images

É necessário cuidar do corpo, mas é igualmente importante vigiar a sua mente. E esta não pode mesmo parar: tente agilizá-la lendo jornais, jogando às cartas, assistindo a filmes ou tendo discussões acesas sobre os mais variados assuntos. Este é o conselho do médico americano Konstantinos Arfanakis.

Viva em casal

CANOGA PARK, CA - SEPTEMBER 30: Bill Brendon is cared for by his wife Rita at a temporary fire shelter set up by the Red Cross at Canoga Park High School September 30, 2005 in Canoga Park, California. In the morning of September 30, twenty-one people were reportedly staying at the shelter. (Photo by Jamie Rector/Getty Images)

Ter alguém ao lado para partilhar vida pode aumentar a longevidade. Imagem: Getty Images

Chegar à terceira idade com uma companhia não é apenas uma ideia romântica: é também saudável. Com alguém ao lado pode dividir tarefas e partilhar atividades, o que resulta num bem estar generalizado. Quem mais sofre com a solidão? São mesmo os homens, cuja longevidade diminui quando não têm alguém para lhes pegar na mão.

Conserve as amizades

10th August 1942: Two ladies play whist in Broomfield Park, Southgate, as part of the 'Holiday At Home' attractions in many London districts. (Photo by R. J. Salmon/Fox Photos/Getty Images)

Os amigos são como um seguro de vida. Imagem: Getty Images

Pessoas rodeadas de muitos amigos têm um risco de morte reduzido na ordem dos 22%. Os amigos fazem bem, ajudam a manter a jovialidade e com eles podem partilhar-se muitas experiências.

Olhe pelos seus dentes

MEMPHIS, TN - AUGUST 13: Protester Dr. Robert J. Smith from Memphis laughs during a protest against the name of Nathan Bedford Forrest Park August 13, 2005 in Memphis, Tennessee. Nathan Bedford Forrest was a Civil War General who led troops against the north. Forrest was originally buried in Elmwood Cemetery in Memphis. In 1905 Confederate veterans arranged to move his remains and those of his wife Mary to a new site, named Forrest Park, which is adorned with a statue of him riding a horse. (Photo by Carlo Allegri/Getty Images)

Atente à saúde da boca. Imagem: Getty Images

A pele e os ossos talvez sejam o que mais depressa dão sinais de velhice, mas a boca também precisa de ser vigiada. Os dentes dizem muito sobre a saúde de alguém. Quando ficamos mais velhos, as gengivas retraem, os dentes diminuem de tamanho e a articulação que liga a mandíbula ao crânio desgasta-se.

Também se torna menos fácil identificar os sabores e é mais provável o aparecimento de infeções. E este fator pode influenciar todos os outros órgãos. Daí ser importante ir ao dentista.

Vá ao médico regularmente

SEELOW, BRANDENBURG - AUGUST 08: Country doctor Dieter Baermann measures the blood pressure of an elderly patient Giesela Herfert in the patient's home on August 8, 2011 in Sachsendorf near Seelow, Germany. Baermann works in the state of Brandenburg in eastern Germany, a region that is struggling with a shortage of doctors in rural areas. Critics charge that current laws actually discourage doctors from taking up posts in rural areas, and the German government is debating a new law intended to reverse the trend. Many doctors across Germany complain about a legal system that they claim burdens them with too many costs and hampers their ability to provide the best care. (Photo by Carsten Koall/Getty Images)

Visite o médico regularmente, para controlar a saúde de forma mais atempada. Imagem: Getty Images

Os japoneses têm a esperança média de vida mais alta do mundo. Mas vão ao médico 13 vezes por ano. E talvez seja esse o segredo da longevidade nipónica e um bom exemplo a seguir: é que quanto mais for ao médico, mais fácil detetará eventuais problemas de saúde e mais rápido será tratado.