Com a pandemia, a incerteza em relação ao futuro pode levar a uma acumulação de pensamentos negativos que têm um impacto significativo na qualidade de vida, em particular para quem sofre de ansiedade, stress ou depressão. Segundo um estudo do Instituto Nacional Ricardo Jorge (INSA), sete em cada dez portugueses acusaram sofrimento psicológico e mais de metade apontou sintomas de depressão durante a pandemia.

Zelar pela saúde mental tornou-se prioritário em tempos de pandemia e a tecnologia, apesar de não ser uma solução milagrosa para todos os problemas, pode ser uma ajuda no que toca à gestão das emoções. Da meditação à terapia, passando pelos exercícios de respiração, há ferramentas que cabem no bolso e que permitem lidar mais facilmente com o que sente. Nada disto substitui, contudo, o acompanhamento feito por profissionais especializados. Fique a conhecer sete aplicações que pode usar para levar uma vida mais calma e equilibrada.

Stoic. para ajudar a lidar com o stress

A Stoic. é uma aplicação de bem estar desenhada de acordo com os princípios do Estoicismo, para ajudar a lidar com o stress, aumentar a produtividade e construir mecanismos de resiliência. Esta app permite o registo diário de comportamentos e estados de espírito, mas também conta com outras funcionalidades, como exercícios de meditação e reflexão. É ideal para quem procura ser mais organizado, contribuindo para a criação de rotinas ao estabelecer metas diárias. À medida que o utilizador vai interagindo com a app, a Stoic. vai aprendendo o que funciona com o utilizador adaptando as funcionalidades para uma experiência mais personalizada.

© Stoic./App Store

Está disponível em que sistema operativo?

iOS e Android.

Em que modalidades está disponível?

A aplicação pode ser descarregada e utilizada gratuitamente, mas tem ainda a opção de uma subscrição premium (7,49€/mês, 41,99€/ano, 104,99€/vitalício), com mais funcionalidades.

Headspace, um monge budista que nos ensina meditar

A Headspace foi criada para efeitos de meditação e relaxamento, com um grande foco na importância do sono para o bem-estar pessoal. Um do seus criadores, Andy Puddicombe, foi monge budista durante 10 anos, depois decidiu aplicar as técnicas do budismo no universo empresarial, acabando por desenvolver esta aplicação. Objetivo: para que cada vez mais pessoas pudessem vivenciar os benefícios da meditação a qualquer hora e em qualquer lugar. Assim, a Headspace acaba por ser um guia de meditação pessoal que cabe no bolso, equipado com uma biblioteca de sons e exercícios audiovisuais para relaxar e dormir de forma mais tranquila.

Está disponível em que sistema operativo?

iOS e Android.

Em que modalidades está disponível?

Esta aplicação pode ser descarregada gratuitamente e dispõe de um curso básico de 10 dias para iniciantes na meditação, onde pode aprender o essencial desta técnica. Para uma experiência mais abrangente, existe a subscrição Headspace Plus, que oferece o acesso a mini meditações (para quando o tempo for mais limitado) e a exercícios para fortalecer a atenção e melhorar o sono. Com a assinatura anual (57,99€, equivale a €4,83/mês), as primeiras 2 semanas são grátis. Para quem ainda não tem a certeza se quer fazer um investimento tão grande, existe uma assinatura mensal (12,99€), na qual a primeira semana é grátis.

Calm

Esta aplicação, tal como a sua rival Headspace, é recomendada para quem procura meditar para lidar melhor com o stress e a ansiedade. A Calm, considerada a Melhor App de 2017 e 2018 pela Apple, proporciona mais de uma centena de programas de meditação guiada, playlists para relaxar e ambientes sonoros calmantes. Além disso, a app também tem disponível uma biblioteca de “histórias para adormecer”, narradas por vozes de celebridades.

© Getty Images

Está disponível em que sistema operativo?

iOS e Android.

Em que modalidades está disponível?

A Calm está disponível de forma gratuita, mas para aceder à maioria dos conteúdos é necessária uma subscrição no valor de 35,99€/ano, com a oferta de sete dias de experimentação.

Bloom e mais de 500 exercício terapêuticos

A Bloom é uma aplicação de self-care que compila mais de 500 exercícios de terapia cognitivo-comportamental que, com a ajuda de um guia, permite ao utilizador obter sessões diárias de coaching personalizadas para controlar o stress e a ansiedade, melhorar o sono, construir hábitos melhores e promover relacionamentos mais fortes. A app combina aulas interativas em vídeo com o registo de emoções no formato de um diário para cuidar do bem estar mental.

© Bloom/App Store

Está disponível em que sistema operativo?

Apenas em iOS.

Em que modalidades está disponível?

A Bloom pode ser descarregada de forma gratuita, mas a sua utilização requer a assinatura de uma subscrição (15,99€/mês, 65,99€/ano, 449,99€/vitalício).

Rootd, para encontrar conforto o mais rápido possível

O Rootd é uma aplicação destinada a quem tem ansiedade e sofre de ataques de pânico, com um design simples e intuitivo. Através de um botão, o utilizador pode aliviar esses sintomas com duas opções à escolha: uma para quando a pessoa está pronta a enfrentar o ataque de pânico e outra para encontrar conforto o mais rápido possível, através de explicações que visam a racionalização dos sintomas, ajudando a encontrar uma forma de os controlar.    A app tem ainda um assistente, o Roony, que ensina exercícios de respiração e meditação.

Caso o Roony não seja suficiente, também pode ser indicado um “contacto de emergência”, como um amigo, um membro de família ou um centro de ajuda próximo para o qual ligar. Além disso, a aplicação procura também garantir uma melhoria a longo prazo, para tal, estão disponíveis lições de compreensão sobre o que é a ansiedade, motivos pelos quais ela aparece e como controlá-la. À medida que se avança nas lições, são apresentadas estatísticas sobre o progresso do utilizador e os mecanismos que funcionam melhor.

Está disponível em que sistema operativo?

iOS e Android.

Em que modalidades está disponível?

Apesar da aplicação funcionar gratuitamente, para aceder às lições de curto e longo prazo é necessária uma subscrição premium (6,49€/mês, 59,99€/ano, 159,99€/vitalício).

Um amigo virtual chamado Buddio

O Buddio, desenvolvido por especialistas em psicologia, apresenta-se como um amigo virtual que promete estar presente em todos os momentos, permitindo uma melhor gestão das emoções. As ferramentas da aplicação baseiam-se na terapia de ativação comportamental, com o objetivo de guiar o utilizador a encontrar e planear atividades que sejam mais positivas para a sua saúde mental. Depois de o utilizador encontrar as práticas às quais se quer dedicar, a app ajuda-o a incluí-las na sua rotina diária. Após completar as atividades, o Buddio incentiva a pessoa a descrever como se sentiu e a refletir sobre essas emoções por alguns momentos.

© Buddio/App Store

Está disponível em que sistema operativo?

Apenas em iOS.

Em que modalidades está disponível?

O Buddio funciona de forma gratuita, mas para uma experiência mais completa é aconselhada a assinatura de uma subscrição premium (11,49€/mês ou 97,99€/ano), com a oferta de 14 dias de experimentação.

Conversar com o Youper para relaxar

A Youper é uma plataforma de terapia com recurso às tecnologias de inteligência artificial, tendo em vista a melhoria da saúde mental. Através de um chatbot, a Youper disponibiliza exercícios que se assemelham a uma conversa com um amigo, para aliviar o stress e a ansiedade. As sessões são guiadas de forma personalizada pelo chatbot para que o utilizador consiga aumentar a felicidade, encontrar motivação, sentir-se mais calmo, praticar a gratidão, melhorar o sono, mudar pensamentos negativos, e lidar com situações difíceis. Além disso, a app inclui uma biblioteca de sons calmantes para ajudar a relaxar. De

Está disponível em que sistema operativo?

Apenas em iOS.

Em que modalidades está disponível?

Apesar de a aplicação estar disponível de forma gratuita, o acesso à maioria das funcionalidades exige a assinatura de uma subscrição paga (16,49€/mês, 99,99€/ano, 449,99€/vitalício).