Seja porque pretende trabalhar os músculos da parte posterior do corpo ou porque quer que os casacos de inverno lhe assentem que nem uma luva, os exercícios de costas são obrigatórios numa rotina de treino. E nem precisa de máquinas de musculação ou mesmo de pesos livres para definir esta zona do corpo. As costas, que compõe uma área desde a parte superior dos glúteos até à base do pescoço e ombros, podem ficar mais fortes com exercícios simples que trabalhem os músculos superficiais, intermediários e profundos.

Siga, durante três a cinco vezes por semana, o plano de exercícios animados na fotogaleria do Observador e desenvolva os músculos superficiais das costas só com uma almofada.