Eduardo Schulz, que já está conosco via Instagram. Olá, Eduardo.

Olá, João. Boa tarde.

Boa tarde, Eduardo, e obrigado por ter se juntado a esta emissão especial na Rádio Observador. Temos três minutos para fazer a nossa conversa, vamos aproveitá-los bem. Nesta altura em que há muitos portugueses em casa de novo, durante quatro dias, como é que devem aproveitá-los ao máximo para não ganhar aquelas gordurinhas que ninguém quer?

Muito bem. Na verdade, João, esses números têm sido preocupantes. Falamos aqui várias vezes sobre isso. Infelizmente, tem vindo a aumentar aqui a taxa de sedentarismo com estes dias de confinamento e tem sido difícil as pessoas encontrarem motivação para fazer alguma coisa em casa. E eu percebo que não é, de facto, a forma ideal, mas queria ajudar a motivar as pessoas, porque, de facto, é possível fazê-lo sem nenhum tipo de material específico, sem recorrer sequer a muito espaço, e é possível sair um pouquinho do sofá e fazer algum exercício e sentir o bem-estar inerente a isso.

É o nosso peso, não é? O nosso próprio peso serve quase de equipamento de ginástica.

Certo. E há pessoas bem pesadinhas, podem fazer um bom treino.

Não é o meu caso, acho eu.

Não, você está impecável.

Muito obrigado.

Chamam-se exercícios calistênicos, são com o nosso próprio peso corporal.

Vamos lá, em dois minutos explique-nos como e quais os benefícios. Rapidamente.

Eu escolhi três exercícios para que as pessoas possam fazer em casa. Um deles mais dedicado à parte cardiovascular, outro mais dedicado às pernas e aos glúteos, e outro ainda aos braços. Portanto, de uma forma muito simples e sem sair do metro quadrado, é, de facto, possível fazer aqui um pequeno programa de treino que pode ser feito em circuito, entenda-se, passando de uns para os outros, ora por tempo e estabelecer um tempo de exercício, juntamente com um tempo de descanso entre um e outro, ou até por número de repetições. Porque há aqui várias opções que se pode utilizar nesse tipo de circuitos. Eu vou demonstrar rapidamente.

Vamos lá.

Pode ser?

Vamos lá.

Eu vou me afastar um pouquinho, mas eu julgo que me ouvem bem? Julgo que sim. Não sei se me veem muito bem, mas eu vou tentar exemplificar.

Sim, rápido.

O primeiro exercício é uma simples caminhada, para quem está numa fase inicial, pode fazê-lo de forma a elevar os joelhos e manter um ritmo de caminhada. Obriga a sair do sofá e mexer um pouquinho.

Sempre no mesmo sítio, não é?

Para quem está um pouquinho mais confortável.

Sempre no mesmo sítio. Ou fazer uma pequenina corrida, não é? Tipo trote. Tipo trotear.

Ou quem está ainda mais confortável, pode acelerar o passo e fazer aqui um sprint, como eu disse há pouco, durante um período de tempo, imagina 20 segundos, 30 segundos, 40 segundos, de acordo com a condição física de cada um.

Ok.

E como viram agora, há várias opções para quem está menos bem fisicamente ou para quem está um pouquinho mais à frente no treino. O segundo exercício, no caso para as pernas e para as nádegas, é o típico agachamento, aquilo que nós fazemos muitas vezes para nos levantarmos e para nos sentarmos no sofá, por exemplo. Então, a minha proposta é a seguinte: para quem está menos bem fisicamente, usar, como eu vou usar aqui um sofá que está atrás de mim, que serve como limite, de forma que ao sentar no sofá, possa levantar-se logo a seguir. Portanto, mal toca no sofá, sobe de novo. Para quem está menos bem fisicamente, esta é uma opção. Para quem está mais confortável, o que eu sugeriria? Que eliminasse a questão do sofá e fosse, de facto, muito mais abaixo com o movimento.

Ok.

Portanto, não havendo o limite, poderá ir mais abaixo e torna o exercício mais eficaz em termos de estímulo muscular e mais intenso também. Para quem está ainda muito mais à frente, pode introduzir aquilo que é um salto, ou seja-

Baixa e depois dá um salto

...salta e volta.

Muito bem, fantástico.

Chama-se pliometria, é um exercício com um salto.

Olha, Eduardo, não temos mais tempo. Isto é sempre assim uma corrida contra o tempo, mas pronto, ficam esses exercícios para quem quer pelo menos suar um pouquinho em casa e ir trabalhando as pernas. Seguramente, é um trabalho mais direcionado para esse grupo muscular das pernas, mas seguramente também trabalha outros músculos do corpo, não é? Porque está em movimento.

Aquilo que nós fizemos agora aqui, João, em termos de parte metabólica cardiovascular, com aquele sprint, já acelera aqui um pouquinho o coração, já ficamos mais ofegantes. E o agachamento, claro, dá esse boost nas nossas pernas e acaba por ser um exercício que pode ser feito, como vocês viram, em casa, no metro quadrado, muito simples, e obriga as pessoas a mexerem e saírem do sofá.

E a usar um pouquinho a cabeça. Eduardo, muito obrigado pelas tuas sugestões.

Obrigado também.

Obrigado por entrares nesta emissão especial da Rádio Observador.

Bom confinamento para todos.

Obrigado.

Um abraço, obrigado.

Obrigada por ter ouvido este podcast. Se gostou, pode subscrevê-lo, pode partilhá-lo e também pode ouvir a Rádio Observador online em 98.7 em Lisboa e em 98.4 no Porto.