Cinco minutos para devorar um bolo, muitos mais para perder as calorias da guloseima. A equação nunca é justa para quem é bom de garfo, é certo. Mas quisemos perceber quão injusta é. Pedimos a duas nutricionistas para nos indicarem o tempo de exercício físico que é preciso despender (caminhar, correr e andar de bicicleta) para queimar as calorias de determinado produto.
Vamos pensar num indivíduo saudável com um peso de 70 kg. Segundo as indicações da nutricionista Paula Martins, por 10 minutos de exercício, caminhar em ritmo lento gasta 29 calorias, em ritmo moderado sobe para 41 calorias e em ritmo acelerado chega às 47 calorias. Se se fizer uma combinação de caminhar/correr, gasta 70 calorias por cada 10 minutos. No que diz respeito à corrida lenta, 10 minutos dão para perder 82 calorias; em ritmo moderado são 93 calorias e em ritmo acelerado chega às 117 calorias. Se andar de bicicleta em lazer, perde 47 calorias por 10 minutos, se for em ritmo lento perde 70 calorias e se for em ritmo moderado perde 93 calorias.
A nutricionista Iara Rodrigues fez as contas para uma pessoa na casa dos 30 anos, com um peso médio saudável. Atenção que estes valores podem variar de pessoa para pessoa, mas estes são os números aproximados.
Para dois quadrados de chocolate preto (30g – aprox. 185Kcal)
- 35 minutos de caminhada firme / marcha
- 17 minutos de bicicleta
- 13 minutos de corrida
Um croissant (aprox. 285 Kcal)
- 50 minutos de caminhada firme / marcha
- 24 minutos de bicicleta
- 20 minutos de corrida
Uma fatia de bolo de chocolate (50g – aprox. 310Kcal)
- 60 minutos de caminhada firme / marcha
- 29 minutos de bicicleta
- 25 minutos de corrida
Seis bolachas integrais ou digestivas (aprox. 400Kcal)
- 1 hora e 45min. de caminhada firme / marcha
- 55 minutos de bicicleta
- 50 min. de corrida
Uma fatia de pizza Margherita (aprox. 350 Kcal)
- 1 hora e 25minutos de caminhada firme / marcha
- 43 minutos de bicicleta
- 37 minutos de corrida
Um pacote pequeno de batatas fritas (100g – aprox. 526Kcal)
- 2 horas e ½ de caminhada firme / marcha
- 1 hora e 10 minutos de bicicleta
- 1 hora de corrida
Um Hambúrguer (aprox. 550 Kcal)
- 2 horas e ½ de caminhada firme / marcha
- 1 hora e 15 minutos de bicicleta
- 1 hora e 5 minutos de corrida
Um Menu (hambúrguer, batatas fritas e uma lata de refrigerante) – (aprox. 1200Kcal)
- 5 horas de caminhada firme / marcha
- 2 horas e 30 minutos de bicicleta
- 2 horas e 10 minutos de corrida
Paula Martins sublinha que, quando se fala de exercício para controlo ou perda de peso, é preciso ver se o indivíduo já pratica algum tipo de exercício, “porque quem é sedentário deve começar por uma duração mais baixa, de acordo com a sua condição física”, e depois aumentar progressivamente. A especialista sugere ainda que, quem não possa fazer exercício no ginásio, recorra a um pedómetro. “É colocar antes de sair de casa e tirar ao fim do dia. Começar por fazer 7500 passos por dia e chegar aos 10 mil passos por dia”, aponta.
