Mariana Cardoso tem 22 anos e confessou ao Observador que não abdica de uma lista de resoluções para começar bem o ano. Não é a única. Ao lado dela está uma maioria de pessoas que vê nesta tradição o primeiro passo para seguir um estilo de vida melhor. É uma fase de transição, a desculpa perfeita para pensarmos que, este ano, será diferente. Queremos emagrecer, deixar de fumar, poupar dinheiro e abrir um negócio (ou todas as opções anteriores). Começamos com os balanços e traçamos objetivos — alguns até irrealistas — para os 12 meses seguintes.

As resoluções de ano novo ajudam a estabelecer prioridades na nossa vida e, desde que flexíveis e bem definidas, podem ser úteis na tomada de decisões e no próprio estilo de vida. “É uma forma de organizar a minha vida. São 365 dias novos, é uma desculpa para mudar”, diz Mariana. No entanto, se definir uma estratégia irrealista para cumprir as suas metas é provável que, no fim, acabe por desistir delas.

Para evitar que se sinta frustrado e desmotivado durante os restantes 364 dias do ano, reunimos um conjunto de resoluções específicas e definimos propostas práticas que podem ser alcançadas em pouco tempo. Identifique o seu objetivo e nós damos-lhe um empurrãozinho.

Lançar um negócio

Se quiser avançar com um negócio próprio, comece por estudar o mercado onde se quer posicionar. Perceba de que forma o produto ou serviço que quer lançar soluciona um problema do mercado e como se diferencia da concorrência. Importante é que tenha um plano de negócios bem delineado antes de começar a apresentar a sua ideia a investidores. Se tiver dificuldade, pode obter ajuda concorrendo ao Concurso Nacional de Ideias de Negócio, da Associação Nacional de Jovens Empresários, por exemplo. Se for um dos vencedores, tem acesso gratuito a uma formação especializada. Depois, existem vários programas de aceleração de ideias a que pode concorrer como o Lisbon Challenge, da Beta-i, ou o da Startup Braga. Para áreas mais específicas existem outros programas que trabalham em grandes empresas, como o EDP Starter ou o Blue Start, da Portugal Telecom. Por último, bata à porta dos investidores.

Ter um novo hobbie

Seja aprender uma nova língua, tirar um curso de fotografia ou começar a ter aulas de culinária, um hobbie pode ser a solução ideal para dar uma nova vida aos seus tempos livres. Vários estudos demonstram os benefícios de exercer atividades por prazer a nível físico e mental: produzimos mais endorfina (substância que nos dá a sensação de bem-estar) e recuperamos mais facilmente a energia que perdemos graças ao stress (uma vez que o corpo e a mente entram em harmonia). Inscreva-se num dos cursos do Instituto Português de Fotografia, instale uma aplicação — como o busuu, por exemplo — para aprender um novo idioma com apenas alguns minutos por dia ou compre um livro de culinária para cozinhar pratos clássicos ou aperfeiçoar as técnicas mais avançadas. Arregace as mangas, vista o avental e prepare-se para se transformar num autêntico chef nas horas vagas.

Mudar a alimentação

Comer menos carne, consumir mais leguminosas e eliminar os fritos são alguns dos principais desejos para as dietas alimentares de 2017. Comece por fazer uma lista de ingredientes que pretende erradicar da sua despensa e depois faça outra lista com aqueles que pretende introduzir na sua alimentação. Passe a ter em conta esse objetivo sempre que for às compras. Outra boa opção podem ser os workshops da alimentação biológica ou vegetariana, por exemplo, onde tem a oportunidade de ter uma pequena amostra de vários estilos de vida saudáveis. A naturopata Mariana Pessanha organiza cursos de alimentação orgânica (um tipo que tem por princípio a cura do organismo através do que a natureza nos fornece) onde ensina a confecionar vários pratos durante quatro horas. Outra opção são os cursos de iniciação à culinária macrobiótica do Instituto Macrobiótico de Portugal.

Fazer exercício

Se quer começar a praticar desporto mas continua sentado no mesmo lugar, temos uma má notícia: falta-lhe motivação. As desculpas são muitas e deve começar por escrever um objetivo alcançável, específico e mensurável num papel. Depois compre uma nova peça ou equipamento que o incentive à prática de exercício físico. Pode até ser uma toalha mas o importante é que dê o primeiro passo. Se nas primeiras três semanas não vir resultados, não desista. Se, ainda assim, lhe faltar motivação, contrate um personal trainer ou instale uma aplicação como a Sworkit, onde pode treinar uma zona do corpo à sua escolha em qualquer hora ou lugar. E não deixe de consultar os planos de treino animados pelo Observador para começar a queimar calorias sem sair de casa, do escritório ou da cama.

© Andreia Reisinho Costa/Observador

Deixar de fumar

É talvez uma das resoluções mais comuns mas também das mais difíceis de concretizar. Esqueça as pastilhas, os pensos e os cigarros eletrónicos. A nova tecnologia laser especial de baixa intensidade — exclusiva das lojas Well’s CascaiShopping, Leiria Shopping, Oeiras Parque, NorteShopping, Continente de Telheiras e Colombo — promete que é possível deixar de fumar em apenas 90 minutos através da estimulação dos pontos meridianos relacionados com o comportamento aditivo dos fumadores. Os preços rondam os 200€ e garantem sucesso de 90% e garantia de 1 ano no caso de recaída. O tratamento ainda inclui uma consulta profissional para análise dos hábitos de consumo, a aplicação do laser indolor e um aconselhamento para lidar com o stress. Também a Clinipax, em Beja, oferece tratamentos através de eletroterapia — uma espécie de choque na orelha — para o tabagismo.

Emagrecer

Precisa de perder alguns quilos depois dos excessos do Natal? Não reduza abruptamente as calorias ingeridas diariamente (este deve ser um processo gradual) e mude de comportamento. Comece por identificar os hábitos que lhe deram peso a mais e construa um plano alimentar aliado à prática de exercício físico. Se precisar de aconselhamento personalizado pode sempre consultar um nutricionista. Atualmente existem igualmente suplementos que podem ser bons aliados da perda de peso ao fornecerem nutrientes essenciais que ajudam a queimar gordura quando conjugados com uma alimentação equilibrada. O suplemento “algo para as bombas calóricas”, da marca portuguesa Biocol, é um desses exemplos porque reduz a absorção de gorduras e hidratos de carbono. Está à venda nas farmácias e parafarmácias por 12,90€.

Acordar mais cedo

Neste caso, o despertador vai ser o seu pior inimigo e o seu melhor amigo. Para conseguir ter mais tempo de manhã para fazer aquilo de que gosta (e não andar sempre a correr) é obrigatório ter horários constantes. Deve manter uma hora certa para adormecer/acordar se quer regular o seu ciclo circadiano. Outra dica fundamental é relaxar uma hora antes de dormir (adeus telemóvel). De seguida, coloque o despertador para cerca de meia hora antes do horário em que costumar acordar e desligue-o assim que ele tocar. Comece o dia fazendo uma coisa de que gosta e que simultaneamente exija que se levante da cama. Ir tomar o pequeno-almoço fora pode ser uma boa opção. Em último caso, deixe o telemóvel junto à porta do quarto e, de manhã, vai ter de se levantar para o ir desligar. No que toca a acordar mais cedo, vale tudo.

Livrar-se da tralha que acumula em casa

Esta é fácil. “Seja corajoso e deite tudo fora”, sugere Marie Kondo, autora do livro Arrume a Sua Casa, Arrume a Sua Vida. O segredo passa por arrumar a casa sozinho, sem música, e num único dia (agende-o no calendário). Junte todos os objetos por categoria, veja-os um por um para perceber o que cada um significa para si e não use como desculpa “um dia vou precisar disto” quando sabe bem que não vai. O método passa por olhar e tocar cada objeto que possui e perguntar-se se ele o faz feliz. Se pensa que não ou se tem dúvidas, coloque-o no saco do lixo (ou separe o que está bom para doar a quem precisa).

O livro foi publicado pela Pergaminho e custa 14,40€.

Ler mais

É um apaixonado por livros mas nunca tem tempo suficiente para ler? Compre livros de bolso com os quais possa andar sempre de um lado para o outro e aproveite as pequenas pausas de café, esperas ou até viagens de transportes públicos para se dedicar à leitura (em vez de se agarrar sempre ao telemóvel). Também pode criar um clube de leitura com amigos para discutir e dar a sua opinião sobre os géneros de que gosta. Outra alternativa passa por juntar-se ao Clube EDP ou ao Lisbon Coffee&Books Club (entre outros). Duas alternativas que vão incentivar a sua leitura e estabelecer prazos que terá de cumprir.

Poupar dinheiro

Comece por fazer um plano simples de 12 meses onde pode registar, mês a mês, todas as despesas e receitas. Neste ponto, deve ter em atenção quais são as suas despesas menos necessárias e mais dispensáveis assim como, quanto e em que produtos e serviços pode gastar o seu dinheiro. É importante manter um registo atualizado de todas as contas que posteriormente o possa ajudar a gerir o consumo de forma mais adequada. Se está farto de folhas de cálculo complexas e confusas, compre um livro de poupança doméstica como o Kakebo 2017 ou instale uma aplicação para smartphone como a Wally para poupar à distância de um toque.

O livro foi publicado pela Vogais e custa 14,39€.

Fazer um detox digital

Passa demasiado tempo ao telemóvel/computador e quer curar o vício? Precisa de fazer uma desintoxicação do mundo digital. O impacto que quer que isto tenha na sua nova vida depende de si, assim como o tempo que opta por desligar o telemóvel — de meia hora a um dia inteiro. O ideal será não marcar planos fora de casa que o obriguem a comunicar por mensagem ou telefone com outras pessoas. Imagine que ficou sem bateria e não tem forma de o carregar, e aproveite para ler ou fazer exercício físico. Se isto não funcionar, existem cada vez mais hotéis com acesso limitado à internet e à rede de telefone para fazer uma pausa no seu vício da tecnologia.

Longitude 131° Lodge, na Austrália. / Imagem retirada do site do hotel

Artigo publicado originalmente a 02.01.2016 e atualizado a 29.12.2016.