A menopausa faz parte do ciclo natural da vida das mulheres e, mais cedo ou mais tarde, chega para todas. Marca o fim da vida reprodutiva, mas não o fim de uma vida ativa, saudável e feliz. Embora esta transição traga mudanças físicas e emocionais que nem sempre são fáceis de gerir, compreender o que acontece no organismo e conhecer as opções disponíveis para controlar as manifestações ajuda a atravessar esta etapa com mais tranquilidade e plenitude.

O que é a menopausa?

A menopausa corresponde ao fim da menstruação de uma mulher¹ e é confirmada após 12 meses consecutivos sem qualquer período menstrual. É um processo biológico natural que marca o fim da fertilidade e resulta da diminuição progressiva da atividade dos ovários, que deixam de libertar óvulos, e da redução dos níveis de estrogénio e progesterona².

Embora possa ocorrer em diferentes idades, é mais frequente entre os 45 e os 55 anos, sendo a idade média de cerca de 51 anos. Existem vários fatores que determinam o momento em que uma mulher atinge a menopausa, sendo um dos melhores indicadores a idade na qual a mãe ou as irmãs chegaram a essa fase³.

Geralmente, a menopausa não ocorre de forma repentina. Existe uma fase antes e uma após, cada uma marcada por mudanças hormonais e fisiológicas:

• Pré-menopausa ou perimenopausa: é o período de transição que antecede a menopausa e pode durar entre dois e dez anos. Caracteriza-se por alterações no ciclo menstrual, que se pode tornar irregular e de duração bastante variável, e pelo aparecimento de alterações como afrontamentos e mudanças de humor^4,5;
• Pós-menopausa: começa após os 12 meses de ausência de menstruação e prolonga-se durante o resto da vida. Durante esta fase, algumas alterações podem diminuir, mas a redução nos níveis de estrogénios pode deixar as mulheres mais suscetíveis a determinadas condições de saúde^4,5.

Os sinais mais comuns da menopausa

Cada mulher vive a menopausa de forma única. Algumas passam por ela com poucas alterações, enquanto outras sentem-nas de forma mais significativa. A frequência e a intensidade variam de pessoa para pessoa.

As manifestações resultam da falta de estrogénios² e entre as mais comuns estão:

• Perturbações vasomotoras: são os chamados “afrontamentos”. Caracterizam-se por ondas súbitas de calor, sobretudo na parte superior do corpo, que podem ser acompanhadas de vermelhidão, suor, palpitações ou tonturas, seguidas de suores frios. Quando acontecem durante o sono, são chamados suores noturnos⁴. Estas tendem a ser mais intensas nos primeiros dois anos da menopausa e costumam desaparecer com o tempo³;
• Perturbações do sono: dificuldades em adormecer ou em voltar a dormir após acordar está associado a alterações de humor e da cognição e pode ter um impacto significativo na qualidade de vida⁵;
• Alterações emocionais e cognitivas: algumas mulheres sentem maior irritabilidade, oscilações de humor ou dificuldades de memória e concentração³;
• Alterações ginecológicas e do trato urinário: a diminuição dos níveis de estrogénio torna os tecidos vaginais e da uretra mais secos, causando sintomas urinários semelhantes aos de uma infeção, bem como secura vaginal, comichão e ardor durante as relações sexuais^3,4;
• Alterações do desejo sexual: a libido pode diminuir, sobretudo quando existe secura vaginal ou desconforto durante as relações³;
• Outras manifestações físicas: durante a menopausa, também podem surgir dores articulares, cansaço, dores de cabeça e alterações no metabolismo, que pode levar a um aumento de peso^4,5.

Além das mudanças que se fazem sentir no dia a dia, a menopausa pode ter um impacto significativo na saúde a longo prazo. A diminuição dos estrogénios pode aumentar o risco de condições como a osteoporose ou doenças cardiovasculares⁵.

Como viver a menopausa com mais bem-estar?

Não existe uma fórmula única para viver a menopausa. Ainda assim, alguns hábitos podem contribuir para a saúde física e emocional da mulher e ajudar a lidar melhor com esta fase⁶.

Antes de mais, é importante adotar um estilo de vida saudável. Dê preferência a alimentos variados, incluindo fruta, legumes, leguminosas, cereais integrais e fontes de proteína. O cálcio e a vitamina D são importantes para a saúde óssea, enquanto os alimentos ricos em gorduras instauradas podem favorecer a saúde cardiovascular. O exercício físico também é fundamental e tem um impacto positivo não só na saúde do corpo, mas também da mente.

Procure manter horários de sono regulares e crie uma rotina relaxante para minimizar os distúrbios noturnos. Por fim, reservar tempo para si, manter relações sociais e adotar estratégias como meditação é útil para melhorar o bem-estar emocional⁵.

O papel das soluções não hormonais

Quando as mudanças associadas à menopausa interferem com a qualidade de vida, existem diferentes abordagens que podem ajudar. A escolha depende das manifestações presentes, do historial clínico, das preferências e dos benefícios e riscos de cada opção⁷.

Nos casos em que a terapêutica hormonal não é opção – por escolha ou indicação médica -, existem opções não hormonais disponíveis. É o caso do MenoPlena, um suplemento alimentar desenvolvido pela Cantabria Labs Woman para apoiar o bem-estar físico e emocional da mulher durante a menopausa. A sua fórmula é composta por duas tomas complementares, uma para a manhã e outra para a noite, tendo em conta as diferentes necessidades ao longo do dia⁸.

MenoPlena inclui Maca e Ashwagandha, que contribuem para o bem-estar psicológico e equilíbrio emocional, bem como para reduzir as manifestações e suores noturnos^9,10,11. A Melatonina completa a fórmula e contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer¹².

A fórmula inclui ainda ómega-3, vitamina D3 e óleo de onagra, que contribuem para a saúde cardiovascular, vitamina B6, que apoia a normal função psicológica e a regulação da atividade hormonal, e SynbiOFF®, para o equilíbrio da microbiota^13,14,15,16.

A menopausa não tem de ser vivida em silêncio ou com resignação. Há soluções que permitem continuar a viver uma vida plena, ativa e saudável. No entanto, deve sempre consultar o seu médico ou farmacêutico antes de optar por qualquer opção.

Menoplena é um suplemento alimentar. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável.