No meio das temperaturas altas que maio nos está a trazer, as noites podem tornar-se autênticos infernos para quem sofre com o calor. E ainda o verão está à distância de meses. Consequência: sonos perdidos e um desespero enorme por encontrar a maneira mais eficaz para fugir ao calor e a posição mais fresca para adormecer. Mas há formas de fintar as noites quentes (as que temos agora e as que hão-de chegar) e conseguir dormir sem grandes problemas. O El Confidente conta algumas.
Ponha os lençóis no frigorífico
Pode ser uma técnica estranha, mas alivia o calor nos primeiros minutos do sono. Coloque a roupa de cama dentro de um saco e ponha-a dentro do frigorífico durante umas horas. É um alívio temporário, mas é melhor que nada. Sobretudo para quem vive por exemplo na Amareleja.
Leve o frigorífico para os lençóis
Se Maomé não vai à montanha, vai o frigorífico para dentro dos lençóis: sabe aquelas embalagens com gel no interior que se costumam pôr dentro de sacos com produtos frescos? Tire-os do congelador e ponha-os debaixo dos lençóis.
Um balde de água fria alivia
Tomar um duche de água fria pode ser uma boa solução para diminuir a temperatura corporal. Mas atenção: não convém que a água esteja demasiado fria, para evitar constipações. As diferenças brutais de temperatura podem ser perigosas para a saúde.
Há uma zona do corpo que pode ser um verdadeiro pesadelo para se livrar do calor: as bochechas. Nelas armazena-se muito do calor absorvido pelo corpo humano. A solução: refrescá-las com água ou ter uma ventoinha por perto. Mas não demasiado perto: o vento constante e frio pode danificar os nervos faciais. O ar condicionado também deve ser usado com cuidado e só para manter a temperatura da habitação entre os 20 e os 22ºC.
Está na hora de dormir sozinho
![MADISON, WI - FEBRUARY 23: Protestors sleep in the rotunda of the state capitol on February 23, 2011 in Madison, Wisconsin. Protestors have occupied the state capitol for the past nine days protesting the governor's attempt to push through a bill that would restrict collective bargaining for most government workers. (Photo by Scott Olson/Getty Images)](https://bordalo.observador.pt/v2/q:45/rs:fill:560/plain/https://s3.observador.pt/wp-content/uploads/2015/01/109390556.jpg)
Em noites quentes, o melhor mesmo é dormir sozinho para evitar que a temperatura corporal suba demais.
Com o tempo quente é preciso medir muito bem o nível de romance. É que dormir acompanhado numa noite mais quente pode não ajudar no sono: o corpo humano é uma fonte de calor que se transfere de um corpo para outro. Por isso, nestes casos, dormir no sofá pode não ser má ideia.
O que o ar livre pode fazer por si
![ALMKE, GERMANY - JULY 31: A scout enjoys the sun in his hammock at the camp on July 31, 2010 in Almke near Wolfsburg, Germany. About 5000 young scouts from Germany, Russia, Belgium, Suisse, USA and Italy aged 12 to 20 participate in a camp. Since 1973, the German VCP-Christian Guides and Pathfinders organisation, offers an International historic boys and girls scout meeting during the summer holidays. On a 25 hectare field include 1370 tens, a tent church and a tent theater. The Federal camp is held every four years. (Photo by Andreas Rentz/Getty Images)](https://bordalo.observador.pt/v2/q:45/rs:fill:560/plain/https://s3.observador.pt/wp-content/uploads/2015/05/103188719.jpg)
Dormir numa cama de rede pode ser a alternativa mais confortável, porque o ar livre refresca de forma mais eficaz
Ou então, em vez de se resignar ao sofá da sala, experimente passar uma noite inteira embalado pela brisa deitado numa cama de rede (para quem pode, claro). Os quartos têm demasiados artigos – almofadas, mantas, lençóis – que sufocam e tornam o ambiente mais pesado.
Se não puder ir para a rua, então prefira um quarto que esteja num andar inferior. O ar quente sobe, por isso este é o andar mais fresco da casa.
Não coma à noite. Nem beba
A digestão obriga o organismo a acelerar e, como consequência, a temperatura corporal aumenta. Não coma antes de ir para a cama, para evitar que se vá deitar a fazer a digestão. E os últimos alimentos que ingerir devem ser ricos em água, como fruta ou legumes. Beber álcool? Esqueçaa. Pode até sentir-se amolecido, mas o álcool desidrata o corpo,e vai snetir-se mais cansado quando se levanta. Além disso, muitos liquidos antes de ir dormir implicar levantar-se a meio da noite.
O truque da dança de Charles Dickens
![Charles Dickens (1812-1870), English novelist and one of the most popular writers in the history of literature. (Photo by John & Charles Watkins/Getty Images)](https://bordalo.observador.pt/v2/q:45/rs:fill:560/plain/https://s3.observador.pt/wp-content/uploads/2015/05/2665945.jpg)
O novelista inglês do século XIX gostava de andar pela casa a abanar os braços para aliviar o calor.
Conta-se que o escritor britânico tinha o hábito de passear pela casa enquanto abanava os braços antes de adormecer. O objetivo: eliminar o suor corporal e ficar mais fresco. Não custa tentar.
Manter a postura
O importante é que se sinta confortável, mas há posições para dormir que são mais aconselháveis. Uma delas é dormir de lado, porque a área corporal em contacto com os lençóis quentes é menor. Ou então em estrela, isto é, de barriga para cima ou para baixo com os braços e pernas abertos.
E não durma nu. Nunca!
Sim, ter menos roupa não é boa ideia, embora pareça a técnica mais lógica. O corpo arrefece mais rápido se tiver um pijama vestido. Prefira materiais de fibra natural. A única coisa que pode tirar é a roupa da cama.